こんにちは、Hey Guys、
cou cou, 안영、Hola！
フランス生まれ🇫🇷日本育ち🇯🇵
アメリカ帰国子女🇺🇸
２７歳のすみれです

今回は
【加圧トレーニングのメリット】
をすごーく簡単に、
【加圧トレーニングを
　実際やってみた感想】
を話して行きたいと思います。

加圧トレーニングについては
私自身あまり詳しくないので、
私の少ない知識にプラスして、
私がトレーニングについて
学んでいる人の一人、
Dr. Layne Nortonと
Dr. Aaron Horschigのビデオから
得た情報を元に
まとめてみました。

【加圧トレーニングのメリット】

１）軽い重量を扱うので
　　関節や靭帯に負担がかかりにくい

２）短時間でパンプ感を得られる

３）有酸素パフォーマンスが上がる

４）どこにでも持っていける

研究によると、
加圧トレーニングを
取り入れた場合、
１レップマックス：
１回であげられる最高重量が
上がったり、有酸素の
パフォーマンスが良くなった
という結果が出ているみたいです。

研究報告については、
私が参考にした
Dr. Layne Nortonと
Dr. Aaron Horschigの
ビデオで詳しく話されています。
ビデオのリンクを貼るので、
気になる人は、英語になりますが、
是非チェックしてみてください。

ちなみに加圧トレーニングは
英語で、そのまま”KAATU”か、
”Blood Flow Restricted (BFR)
Training”と言います。

【加圧トレエーニングを
　実際やってみた感想】

１）圧迫感がすごい
初めての感覚！
　　イメージとしては
　　血圧測る時に締め付けられるのが
　　じわじわ強くなっていく感じ。

　　血管もいつもよりも浮き出て
　　パンプがすごかった！！

　　私は自分の血管を見るのが苦手で
　　しかも圧迫されながら
　　筋肉を収縮したりするのが
　　筋肉と血管が爆発するんじゃ
　　ないかと思って怖かった😅

　　１回目の加圧トレーニングは
　　本気で腕が爆発するんじゃ
　　ないかと思って、
　　死にたくないって思いながら
　　半泣きでやったけど
　　２回目からは慣れてきました！
　　でも、本当に毎回
　　筋肉パンパンになってた！

２）普段より息が切れやすい
　　筋肉や血管の圧迫感だけ
　　感じるのかなと思いきや
　　いつもより息切れがすごかった！

　　加圧ベルトをつけて
　　どんな運動をするかによるとは
　　思いますが、普段なら
　　スクワットジャンプなんて
　　１００回くらい
　　簡単にできちゃうはずなのに
　　たった２０回くらいで
　　息が上がりました。。。！
　　これはびっくり！

　　私は筋トレ歴も４年ほどになるし
　　追い込むのは得意で、
　　あんまり弱音を吐かない
　　タイプだとは思うんですが、
　　初めての加圧トレーニングには
　　筋肉の圧迫感といつもよりも
　　疲れる感じに悲鳴を
　　あげながらやりました😂

３）終わった後の疲労がすごい
　　私は３時間とかの
　　長時間のトレーニングを
　　してきた経験もあるし、
　　リカバリーが早い方
　　だと思うので、少し休憩すれば
　　わりと元気にトレーニング
　　し続けられるんですが、
　　加圧トレーニングを
　　１時間やった後は
　　クタクタでした。

　　特に私は腕の疲労がすごくて、
　　終わった後は握力が
　　少しなくなっている
　　感じがしました。

　　ちなみに、加圧トレーニングで
　　くたくたになったあと
　　４キロ走ると言う
　　ちょっとした
　　エピソードがあるので
　　気になる人は、
　　プロキックボクサーとの外ラン　
　　の投稿をチェック
　　してみてください。

以上が実際やってみた感想ですが、
一言でまとめると最高！

今まで感じたことのない
刺激を感じて、
加圧トレーニングを時々
取り入れたらさらにパワーアップ
するんじゃないかなと
実感するほど、効果を感じました。

加圧トレーニングを
パーソナルトレーニングで
指導してくださった
Specialeのオーナーさん、
しゅんすけさん、
ありがとうございました🙏
バッチバチに追い込まれました👍

【Specialeの詳細👇】
筋トレ×キックボクシングができる
チャンピオンが指導する最強ジム
Speciale

ちなみに、このまとめで
参考にさせてもらった
Dr. Layne Nortonは
栄養学の博士ですが、
それよりすごいのが、。
IPF （国際パワーリフティング連盟）
の大会で金メダルを取り、
USAPL（アメリカパワー
リフティング協会）で
全米チャンピオンに３回なった
最強博士なのです。

トレーニングを学んでいる人なら
アメリカで知らない人は
いないんじゃないかな。

私はアメリカ🇺🇸で
トレーニングについて
学び始めたので、
アメリカの博士やコーチから
トレーニングの教養をつけてきたし、
今もそうすることが多いです。

だから時々英語で
トレーニング用語を知っていても
日本語で知らなかったり
するんですよね。。。
今回もAerobic Capacityが
微妙に翻訳わからなくて、
調べたら有酸素能力って
出てきたけど、多分違うよね？笑
誰かわかる人教えてください🙇‍♀️

また私がおすすめする
トレーニングを学べる
海外の博士やコーチについては
別でまとめたいと思います。

それでは今日はこの辺で。
みんなまたね〜、
thank you for listening! À bientôt!、
또 봐요、Hasta Luego、Bye👋

トレーニングについてラジオ配信中
Sumire Violet幸せのおすそ分け
インスタグラム: @sumire.in.paris

フランス生まれ🇫🇷日本育ち🇯🇵
アメリカ帰国子女🇺🇸
27歳女子:すみれです🌻

人生初のトライアスロン挑戦🔥
自己流トレーニングで準備して
2023Garmin Triathlon Paris🇫🇷に挑戦

デッドリフト 115kg スクワット 88kg 挙げられる149cm🙋‍♀️

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